Witam po Świętach };-) Moje swięta były tak cudowne , że ciężko jest mi się teraz ogarnąć i wrócić do rzeczywistosci. Nic nie odpoczęłam i jestem okrutnie wymęczona ale udało mi się w te niecałe cztery dni spotkać z całą najbliższą rodziną i znajomymi więc było warto. Na siłownię nie było mi po drodze, więc relaks fizyczny na całego. Przyznaję [...]
[...] slodkie i mysle, ze nie ma w tym nic zlego poki jest zachowany balans. Jem cztery posilki i najlepiej u mnie sprawdza sie taki schemat : - 3 jajka, owoc +tluszcze - mieso, ryz/ziemniaki, warzywa +tl - mieso, ryz/ziemniaki, warzywa +tl - jakies placki Wtedy jestem najbardziej zadowolona :-P na kolacje, po dwoch obiadach, juz zazwyczaj nie mam [...]
[...] wyszedł mi maraton w kinie i nie zdążyłam na trening, nieładnie z mojej strony %-) Triple 9 - polecam. The Big Short również, jeśli ktoś chce się dowiedzieć trochę więcej o kryzysie finansowym z 2008. Micha nieliczona. Hmmmmm. Troszkę zmieniłam plany wakacyjne i zdanie na temat moich przyszłych planów sylwetkowych. Poza tym - mimo iż pomiary są [...]
[...] wolna to bede krecic interwaly na rowerku. Wszystko spoko tylko tylek mnie boli a dwojki mam takie napiete, ze pelnego sklonu nie moge zrobic %-) Miska: 1. whey, jogurt, ryz, borowki, orzechy brazylijskie 2. piers z kurczaka, ryz, ananas, mleczko kokosowe, brokul 3. j/w 4. losos, jajko, ryz, oliwa, warzywa Zmieniony przez - missInvincible w [...]
[...] kraulem lub grzbietem - to tez by była fajna forma i odciążenia kręgosłupa. Wszystko spoko tylko tylek mnie boli a dwojki mam takie napiete, ze pelnego sklonu nie moge zrobic %-) Miska: 1. whey, jogurt, ryz, borowki, orzechy brazylijskie 2. piers z kurczaka, ryz, ananas, mleczko kokosowe, brokul 3. j/w 4. losos, jajko, ryz, oliwa, warzywa
Padme - no kurczę, nie da się odmówić :-) Ghorta - troszkę upasiona %-) czasem znika na dłuższy czas, później wraca jak po wojnie, jakies szramy na plecach itp., a po miesiącu na orzeszkach siersć lsniąca, no i dupka większa %-) bziu - muzyka też mi się bardzo podobała, moje klimaty natalijka - troszkę za dużo było tych bijatyk Tea - o mamo }:-( [...]
Eve to też };-) Sobota - DNT Ogólnie krótki i dziwny dzień, nie pamiętam, żebym cokolwiek konkretnego tego dnia zrobiła. Wyszłam na spacer, ale taki wiał wkurzający i męczący wiatr, że tylko mnie rozdrażnił %-) /SFD/2017/10/23/d5544d383e8349f4970b107fff9e91ce.jpg 22/10/17 DT BWT 130/250/60 Dzień 4 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim [...]
20/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80 Nie lubię wracać po długiej przerwie ani do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go [...]
Czwartek : dt Trening 1. Przysiady 12/10/8/6/6/6 20/40/50/60/60/60 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 3. Pompki 2x10 10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10/10/10 6/6/6 5. Wznosy z opadu 3x25 6. Monster walk 3x50 Trening na szybko i bez ładu i składu ale nie miałam akurat czasu. Aktywność : Rower : 16km [...]
Piątek - dnt Aktywność : kroczki 12k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka 2. Schab w sosie pieczarkowym z ryżem i warzywami 3. Pizza i piwo Piątki ostatnio to moje luźniejsze dni kiedy ani nie trenuję ani nie jadę rowerem do pracy. Pod koniec tygodnia mam już wszystkiego dość :-P a jak do pracy rowerem się nie jedzie to można się tez posocjalizować i [...]
Czwartek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/5/20 9/12/16/18/20/9 Co ja tam przedwczoraj pisałam, że obecnie robię mniejszymi ciężarami wyciskanie? |-) tak mi się wczoraj dobrze wyciskało, lekko i przyjemnie, że szkoda było tego nie wykorzystać :-) 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce na skosie 15/12/12/12/20 9/10/12/16/12 [...]
[...] niedowierzalam czy to na pewno moje plecy }:-( Dzis byl jeden z tych szczesliwych dni, kiedy nie bylam glodna i wszystko mi smakowalo :-) sniadanie na dlugo mnie nasycilo, ryz wchodzil jak najwiekszy rarytas i po silowni tez nie musialam pedzic na leb na szyje do domu , zeby tylko cos zjesc Miska: Suple: nic, zapomnialam Plyny: woda 4l, kawa [...]
paula w pracy co chwilę cos popijam i tak się zbiera ale z piciem nigdy nie miałam problemu, na studiach baniaki pięciolitrowe opróżniałam w jedno popołudnie %-) a kurczaka i ryż przez jakis czas unikałam, bo mi się znudziły, za to teraz wchodzą jak największy rarytas 15/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 49/137 Dnt. Miska jak poniżej + lampka [...]
[...] pomaga. Na poczatku moze czlowiek troche glodny ale to mija. Czasami koncze prace o 20 to wtedy jem, ale to 1-2x w tygodniu. Nie przegladalam poprzednich stron ale tu masz ciagle owsiane i ryz brazowy. Zmieniaj zrodla ww mozesz tez dluzej gotowac, warzywa jesli jesz na parze lub gotowane to tez lepiej dluzej pogotowac. I duzo wody do picia
15/01/16 DNT BTW 120/70/100 Mam nowe białko o smaku cookies & cream omomom ale dobre :-P u mnie do tej pory zawsze czekolada lub czekolada z czymś tam, także obecny smak to fajna odmiana. Miska: 1 559,5 kcal 119,6 g B 107,5 g W 72,4 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini 2. i 3. pierś z kurczaka, ryż [...]
[...] jesć bardzo dużo i nie tyć :-P ale trzeba spojrzeć prawdzie w oczy - w tej chwili jeszcze nie mogę sobie na to pozwolić. Fajnie, że spróbowałam i dołożyłam - kto nie ryzykuje , ten stoi w miejscu - szkoda po prostu, że się rozczarowałam. Oczywiscie można też powiedzieć - toż co się przejmujesz, przytyjesz, później się zredukujesz i tyle. [...]
W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]